Yorgunluktan yana şikayet mi ediyorsunuz? Bazı vitamin ve mineralleri eksik aldığınız için kendinizi yorgun hissediyor olabilirsiniz.

Uzman videosunu izleyin: Kronik yorgunluk neden olur?

1) Süt ve süt ürünlerini ihmal etmeyin. B2 vitamini, demir, potasyum, iyot, krom içerirler. Ancak az yağlı veya yağsız olanları tercih etmenizde fayda var.

2) Haftada 2-3 kez balık yiyin. B2 vitamini, demir, krom, selenyum, iyot minerali içerir. Taze balık yiyemiyorsanız konserve ton balığı da yiyebilirsiniz.

3) Baklagilleri sofranızdan eksik etmeyin. Kuru baklagiller; demir, potasyum, B1 ve B2 vitaminlerini içermektedir. Ayrıca posa ihtiva ettiklerinden kilo vermek isteyenler için de idealdir, çünkü kan şekerini kontrol altında tutarlar. Kuru fasulye, mercimek, kuru bakla, nohut, soya fasulyesi gibi besinleri haftada 2-3 kez yiyin.

Uzman videosunu izleyin: Kendini hep yorgun hissedenler nasıl beslenmeli?

4) Yağlı kuruyemiş tüketin. E vitamini, niasin, potasyum, demir ihtiva ederler. Ceviz, badem, yer fıstığı, fındık yiyerek yorgunlukla baş edebilirsiniz. Fakat yüksek enerji verdikleri için ölçüyü kaçırmak kilo sorunu yaşamanıza neden olabilir. Aklınızda bulunsun: 1 tatlı kaşığı yağ karşılığı, 5 zeytin, 3 tam ceviz, 10 fındık, 10 bademdir.

5) Yumurta yiyin. Demir, krom, iyot, B2 ve E vitaminleri açısından zengin bir besindir. Doymamış yağ asitleri içerdiğinden çok besleyici, tok tutucu özelliği vardır.

6) Sofranızda yeşil sebzelere yer verin. Ispanak, roka, nane gibi sebzeleri özellikle çiğ tüketmenizde fayda var. B2, E ve C vitaminleri, demir, potasyum içerirler.

Uzman videosunu izleyin: Kronik yorgunluk nasıl tedavi edilir?