Sağlık > Temel Sağlık Bilgisi

Uyku süresini kısaltmak için neler yapılabilir?


Uyku süreleri genetik faktörlere göre kişiden kişiye, 4 ile 11 saat arasında değişebilir.

 

Bir insan için yeterli uyku süresi belirli sınırların dışında değiştirilemez.


Videoyu izleyin: İdeal uyku süresi ne kadar olmalı?

 

Yapılan bazı araştırmalar, normal uyku süresinde uzun bir zamana yayarak 1-2 saatlik değişiklik yapmanın vücut fonksiyonlarını bozmadığını göstermiştir.

 

İnsanların en uykulu olduğu saatler öğle ve öğleden sonraki saatlerdir. Gündüz alınan 20 dakikalık bir uyku gece uykusunun 1 saatine karşılık gelir. Bu nedenle uyku süresini azaltmak için iyi bir yöntem öğlen uykusudur. Öğleden sonra 20 dakika uyunarak gece uykusu 1 saat kısaltılabilir.

 

Uykunun yeterli ölçüde alınmaması uykusuzluk birikimine neden olur. Yeterli süre uyumayan kişiler gün içinde daha gergin, sinirli ve verimsiz olur.

  

İnsanlar uykularının geldiği ve uyandıkları saatleri takip etmeli. Yeterli uyku saatini ölçüp günlük yaşamı buna göre programlamak beden ve ruh sağlığını korumak açısından önemli.


Videoyu izleyin: Uzun süre uykusuz kalmak vücudu nasıl etkiler?