Sağlıklı Yaşam > Egzersiz

Şeker hastaları spor yaparken nelere dikkat etmeli?


Spor ve günlük egzersiz sağlıklı bir hayat sürebilmek için yaşamın olmazsa olmazları. Fast-food tüketiminin artması, sağlıksız ve yetersiz beslenme, hareketsizlik gibi nedenlerle daha fazla sağlık sorunu ile boğuşan modern toplum soluğu spor salonlarında, yürüyüş parkurlarında alıyor. Ancak spor yapmanın da bazı kuralları var. Özellikle diyabet gibi bir sorununuz varsa!

 



Vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri eksik bırakmadan ve sağlıklı beslenme ile gerçek anlamda fayda sağlanabilecek sporu hayatınızın merkezine almadan önce spor öncesi ve sonrasında bazı kuralları unutmamanız gerekiyor. İşte şeker hastaları için bunlardan en önemlileri:

Şeker hastalarının spor yaparken dikkat etmesi gerekenler:

  • Yemeğinizi mutlaka egzersiz yapmadan bir-üç saat arasında yemiş olun.
  • İnsülin kullanıyorsanız doktorunuza insülin kan düzeyinin ne zamanlar en yüksek seviyeye ulaştığını sorun ve bu sırada egzersizden kaçının.
  • İnsülin enjeksiyonu alıyorsanız, enjekte ettiğiniz vücut bölgenizi (kol, bacak) egzersiz sırasında kullanmayın.
  • Kan şekeriniz 250 mg/dl üzerindeyse egzersizden kaçının.
  • Kan şekeriniz 100 mg/dl altında çıktıysa doktorunuz tarafından önerilen karbonhidratlardan alın. 30 dakikalık egzersiz için 20-30 gr yeterli olur.
  • Gece geç saatlerde egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersiz aynı zamanda kafein gibi uyarıcı bir etkiye sahip olduğundan uykunuzun kaçmasına da neden olur.
  • Düzenli egzersiz yapmaya başladıktan sonra doktorunuza kullandığınız ilaçların dozu ile ilgili danışın.
  • Egzersiz sırasında rahat ayakkabılar giyin.
  • Ağırlık egzersizi yapacaksanız ağırlık miktarını düşük tutup tekrar sayısını artırın.
  • Ağırlık kaldırırken nefesinizi tutmayın veya ıkınmayın. Sizi fazla zorlayan ağırlıklardan kaçının.
  • Egzersiz sonrasında kan şekerinizi ölçün ve değerleri sürekli takip edin. Kan şekerinizi takip etmeniz egzersizin vücudunuza etkilerini görmenizi sağlar.
  • Egzersiz öncesinde ve sonrasında mutlaka sıvı alın.
  • Sıcak günlerde egzersiz yapmaktan kaçının.
  • Mümkünse tek başınıza egzersiz yapmayın. Egzersiz yapmak için spor salonu ve halka açık alan gibi kalabalık mekanları tercih edin.

Spor, diyabetliler için vazgeçilmez bir tedavi biçimi. Ancak egzersiz programınız doktorunuz tarafından takip edilirse, yapacağınız egzersiz ve yoğunluğu daha kolay belirlenir, böylece sağlığınızı da tehlikeye atmamış olursunuz.


Fotoğraf: lululemon athletica