Sağlıklı Yaşam > Egzersiz

Omuz bölgemizi çalıştırmak için evde hangi hareketleri yapabiliriz?


Omzunuzun ön ve yan kaslarını evde yapabileceğiniz farklı hareketlerle çalıştırabilirsiniz.

 

Bu egzersizler hem omuz ağrılarınızı hafifletecek hem de bu bölgedeki kaslarınızı güçlendirecektir.


Uzman videolarını izleyin: Evde Vücut Geliştirin

 

Omzun hem yan hem ön kaslarını geliştirecek egzersizlerden birini şu adımlarla uygulayabilirsiniz: 

  • Bir sehpa veya sandalyeye dik bir şekilde oturun.
  • İki elinize de birer dambıl alın.
  • Kollarınızı yukarı kaldırırken nefes verin ve ağırlıkları havada birleştirin.
  • Kollarınızı omuz hizasına indirin ve hareketi tekrar edin.

Videoyu izleyin: Omuz kasları için ağırlık çalışması nasıl yapılır?

 

Omuz yan kaslarınız için ayakta yapabileceğiniz diğer bir hareket ise şöyle: 

  • Ayaktayken iki elinize de birer dambıl alın.
  • Kollarınızı baş hizasında kaldırın, bu sırada nefes verin. 
  • Dirseklerinizi hafifçe kırarak kollarınızı indirin, ağırlıkları aşağıda birleştirin.

Ön omuz kaslarınızı ise şu egzersizle çalıştırabilirsiniz:

  • İki elinizle tek bir ağırlığı tutun.
  • Ellerinizi önde birleştirerek ağırlığı yere dik bir şekilde kaldırın, bu sırada nefes verin.
  • Kollarınızı indirin, bu sırada ağırlığı vücudunuza değdirmemeye dikkat edin.

Videoyu izleyin: Omuz kaslarını geliştirmek için lastik bandı nasıl kullanmalıyız?