Omzunuzun ön ve yan kaslarını evde yapabileceğiniz farklı hareketlerle çalıştırabilirsiniz.

Bu egzersizler hem omuz ağrılarınızı hafifletecek hem de bu bölgedeki kaslarınızı güçlendirecektir.

Uzman videolarını izleyin: Evde Vücut Geliştirin

Omzun hem yan hem ön kaslarını geliştirecek egzersizlerden birini şu adımlarla uygulayabilirsiniz: 

• Bir sehpa veya sandalyeye dik bir şekilde oturun.
• İki elinize de birer dambıl alın.
• Kollarınızı yukarı kaldırırken nefes verin ve ağırlıkları havada birleştirin.
• Kollarınızı omuz hizasına indirin ve hareketi tekrar edin.

Videoyu izleyin: Omuz kasları için ağırlık çalışması nasıl yapılır?

Omuz yan kaslarınız için ayakta yapabileceğiniz diğer bir hareket ise şöyle: 

• Ayaktayken iki elinize de birer dambıl alın.
• Kollarınızı baş hizasında kaldırın, bu sırada nefes verin. 
• Dirseklerinizi hafifçe kırarak kollarınızı indirin, ağırlıkları aşağıda birleştirin.

Ön omuz kaslarınızı ise şu egzersizle çalıştırabilirsiniz:

• İki elinizle tek bir ağırlığı tutun.
• Ellerinizi önde birleştirerek ağırlığı yere dik bir şekilde kaldırın, bu sırada nefes verin.
• Kollarınızı indirin, bu sırada ağırlığı vücudunuza değdirmemeye dikkat edin.

Videoyu izleyin: Omuz kaslarını geliştirmek için lastik bandı nasıl kullanmalıyız?