Sağlıklı Yaşam > Beslenme

Metabolizma nasıl hızlandırılır?


Metabolizmanızı hızlandırın

Metabolizma hızı kişinin vücudundaki kas yapısıyla doğru orantılıdır. Vücudunuz ne kadar kaslıysa metabolizmanız da o kadar hızlı olur.

 

Erkekler şanslı

 

Erkeklerin kas yapısı kadınlara göre daha fazla olduğu için erkeklerin metabolizması daha hızlıdır.

 

Uzman videosunu izleyin: Metabolizmayı hızlandırmanın yolları var mı?

 

Kadınlarda normal metabolizma hızı 1200-1600 kalori arasındadır. Erkeklerinki ise 1400-2400 kalori arasında seyreder.

 

Metabolizmayı hızlandırmanın en temel yolu, düzenli egzersiz yaparak kas dokusunu artırmaktan ve dengeli beslenmekten geçer.

 

Metabolizmayı hızlandırmak için öneriler 

  • Düzenli egzersiz ve dengeli beslenmeyi zaman zaman yapmayın. Bunları bir yaşam biçimine dönüştürmeye gayret edin.
  • Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlayın. Kahvaltıyı atlarsanız metabolizmanız yavaş çalışır.
  • Protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterin. Özellikle süt ürünlerini diyetinizde bulundurun. Bu, metabolizma hızınızı yüzde 10 artıracaktır.
  • Harekeli olun. Gün içerisinde en ufak şeyleri dahi hareket etmek için bahane haline getirin. Merdiven çıkmak, ineceğiniz duraktan bir önceki durakta inip yürümek iyidir.
  • Yemeklerden sonra kısa yürüyüşlere çıkmayı adet edinin.
  • Kafeinli içecekler tüketin. Kafein, adrenalin seviyesini ve kalp basıncını artırdığı için metabolizmayı hızlandırır.
  • Bol bol yeşil çay için. Yeşil çay kalp basıncını artırmadan metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
  • Eğer 30'lu yaşlardaysanız günde en az 4-5 dakika yoğun tempoda egzersiz yapmaya çalışın.

Uzmanından öğrenin: Diyetler hakkında merak ettiğiniz her şey.