Spor > Vücut Geliştirme

Kol kaslarını çalıştırmak için evde hangi egzersizleri yapabiliriz?


Kol kaslarınızı herhangi bir fitness salonuna gitmenize gerek kalmadan evde kendi kendinize yapacağınız egzersizlerle çalıştırabilirsiniz. Bunun için belli hareketleri düzenli olarak tekrarlamak önemlidir. Evde sahip olacağınız bir çift dambılla kol kaslarınızı istedğiniz görünüme kavuşturabilirsiniz.

Kol kasları ön ve arka kol kasları olarak ikiye ayrılır. Bu yüzden ikisini de ayrı ayrı çalıştırmanız gerekir.

Ön kol kaslarını çalıştırmak için:

  • Düz bir yere oturun ve avuçlarınız dışarı bakacak şekilde iki dambılları kavrayın.
  • Dik durun ve dambılları yukarı kaldırın.
  • Burada nefesinizi dambılları kaldırırken vermek önemlidir.
  • Dambılları indirip tekrar kaldırmadan önce yarım saniye kadar beklemeniz gerekiyor.
  • Bu hareketi 12 defa tekrarlayın ve bir seti tamamlayın.
  • Bu şekilde üç set halinde bu hareketi tekrarlayın. Setler arasında 45 saniye kadar beklemeniz gerektiğini unutmayın.

 Arka kol kaslarını çalıştırmak için:

  • Sağlam bir koltuğa veya yükseltiye oturun.
  • İki elinizin avcu, oturduğunuz yükseltinin kenarına denk gelecek şekilde pozisyon alın.
  • İleri doğru ilerleyin ve kollarınız yardımıyla dengede durun. Burada kalçanızın tamamen havada olması önemlidir.
  • Dirseklerini kırarak aşağı eğilin ve kalkın. Nefesinizi yukarı kalkarken vermeyi unutmayın.
  • Burada önemli olan tamamen kol kaslarınızı kullanarak yükselmektir. Bacaklarınızla herhangi bir kuvvet uygulamayın.
  • Bu hareketi de 12 defa tekrarlayın ve bir seti tamamlayın.
  • Bu şekilde üç set halinde bu hareketi tekrarlayın. Setler arasında 45 saniye kadar beklemeniz gerektiğini unutmayın.