Sağlıklı Yaşam > Egzersiz

Karın bölgesini çalıştırmak için evde hangi egzersizleri yapabiliriz?


Karnınızı sertleştirmek için evde alet kullanmadan basit egzersizler uygulayabilirsiniz. Kolayca yapabileceğiniz aletsiz hareketlerden biri çapraz mekiktir.

 

Çapraz mekiğin normal mekiğe göre avantajı, belin yan kısımlarını da çalıştırmasıdır. Normal ve çapraz mekiği bir arada da uygulayabilirsiniz.


Videoyu izleyin: Mekik nasıl çekilir?

 

Bu hareketi yaparken şu adımları takip edin:

  • Sırtüstü yatın.
  • Bacaklarınızı kırın.
  • Sağ dirseğinizi sol dizinize yaklaştırıp birleştirin, biraz bekleyip sırtüstü uzanın.
  • Sol dirseğiniz ile sağ dizinizi birleştirin, biraz bekleyip sırtüstü uzanın.
  • Bu iki hareketi art arda, karnınızın sertleştiğini hissedene kadar tekrarlayın.

Çapraz mekik hareketinin püf noktalarından biri nefes kullanma biçiminizdir. Bu harekette yana doğru kayarken mutlaka nefes vermelisiniz.


Videoları izleyin: Evde Egzersizle Sağlıklı Zayıflama

 

Alt karın kaslarınızı çalıştırmak için yapabileceğiniz bir başka hareket şöyledir:

  • Sırtüstü yatın.
  • Sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırın.
  • Bacağınızı, ayağınız yere değmeyecek şekilde aşağı indirin, birkaç saniye havada tutun.
  • Diğer bacakla aynı hareketi tekrarlayın.

Bu harekette bacaklarınızı kaldırırken nefes vermeye ve hareket sırasında dizlerinizi kırmamaya gayret edin.


Videoyu izleyin: Karın kasları için günlük egzersiz programı nasıl olmalı?