Uyku, yaşamın temel ve vazgeçilmez gereksinimlerinden biridir. Uyku sorunları yaşayanlarda en önemli sorunlardan biri ise gece uykularını alamamalarıdır.

Gece uykusu kişilerin gün içindeki performanslarını büyük oranda etkiler. Akşamları bir türlü uyuyamayan, dolayısıyla sabah uyanmakta güçlük yaşayan kişiler, hem iş hem sosyal yaşamda konsantrasyon güçlüğü yaşayabilir.

Geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız akşam saatlerinde uygulayacağınız birkaç basit yöntemle gece uykusuna geçişte daha az sorun yaşarsınız. Bunlar şu şekilde sıralanabilir:

• Gece geç saatlerde ağır ve yağlı yemekten kaçının.
• Yatak odanızı sadece uyumak için kullanın. Uyumadan önce burada zaman geçirmeyin.
• Sabahları erken saatte kalkmanız gerekmiyor bile olsa, çok geç saatlere kadar uyumayın. Belli bir saatte kalkmayı alışkanlık haline getirin.
• Geceleri kafein içeren içeceklerden uzak durun. Kafein stresle başa çıkmak için yararlı bir uyarıcıdır ancak uykusuzluğa da katkıda bulunur. Bu nedenle geç saatlerde tüketilmemesi gerekir.
• Çok fazla alkol almayın.
• Gün içinde egzersiz yaparak bedensel olarak kendinizi yorun. Fiziksel aktiviteler hem zihinde hem de bedende rahatlatıcı etkiler bırakır.
• Gün içinde egzersiz yapmayı bırakmayın ancak akşamın geç saatlerinde spor yapmayın veya fiziksel aktivitelerinizi azaltın. Uyku öncesinde yapılacak fiziki aktiviteler tıpkı kafein gibi uyarıcıdır ve uykunuzun kaçmasına neden olur.
• Geceleri meditasyon, yoga ve gevşeme egzersizleri yapın. Yaşayacağınız zihinsel dinginlik, bedeninizin de uykuya daha kolay geçmesini sağlar.

Stres, uyku problemleri yaşanmasına en büyük etkendir. Stres altındayken uyku problemleri çekerken, uyku problemi yaşamak da strese neden olduğundan bu zamanla sonsuz bir döngü haline gelir. Bu nedenle hayatınızdaki stres faktörlerini azaltırken, aynı anda uyku probleminiz için de profesyonel destek alın.
 

Fotoğraf: Photos8.com