Fiziksel ve ruhsal etkenler zamanla beyin yeteneklerini köreltebilir. Bu da hafıza sorunlarına ve beynin sorun çözme konusunda yavaşlamasına yol açar. Oysa birkaç basit önlemle beyninizi güçlü ve zinde tutmanız mümkün. İşte her zaman keskin bir hafıza ve güçlü bir beyne sahip olmak için yapmanız gereken basit şeyler…

Uzman videosunu izleyin: İleri yaştakiler hafızasını canlı tutmak için neler yapabilir?

Egzersiz yapın
Fazla kilolar, dolaşım sistemine zarar verdiği için en az diğer organlarınız kadar beyninizi de olumsuz etkiler. Bu nedenle egzersiz yapmak beyin için son derece önemlidir.
Düzenli olarak egzersiz yapmak dolaşım sisteminin güçlü olmasını sağladığı için beyne daha fazla oksijen ve besleyici madde ulaşır. Bu da beyninizin daha sağlıklı ve güçlü olmasını sağlar.

Stresten kaçının
Öfke veya kaygı gibi sizi büyük strese sokan şeyler zaman içinde beyninizin hafızadan sorumlu kısımlarına zarar vermeye başlar. Beyne zarar veren stres etkenlerinden biri de depresyondur. Bu nedenle mümkün olduğunca stresten uzak durun ve sizi mutlu edecek şeylere yönelin.

Uzman videosunu izleyin: Hafızamızı güçlendirmek için ne tür egzersizler yapabiliriz?

Uykunuzu alın
Az uykunun iyi olduğu efsanelerine kulak asmayın ve her gece kesintisiz 7-8 uyumaya çalışın. Yeteri kadar uyumamak beynin hafızayla ilgili fonksiyonlarına zarar verebilir, çünkü beyin günlük bilgileri uykudayken düzenler.

Yazı yazın
Yazmak beyninizin hafızayla ilgili bölümlerine oksijenli kan taşır ve beyninizin bu parçalarına kelimenin tam anlamıyla egzersiz yaptırır. Bu nedenle bol bol yazmaya çalışın. Eğer işiniz yazmayla ilgili değilse günlük tutun ya da ilgi alanınıza dair bir blog yazın. Kendinize övgü dolu e-mail’ler atın.  Bu hafızanızın yanı sıra özgüveninizi de güçlendirmeye yardımcı olur. 

Grafiklerden yararlanın
Üzerinde çalıştığınız bilgileri görsel hale getirmeye çalışın. Mesela ders çalışırken kitabınızdaki fotoğraflara, tablolara ve diğer grafiklere dikkat edin. Kendi tablolarınızı ve figürlerinizi çizin ve notlarınızı gruplandırmak için renkli kalemler kullanın. Bu, çalıştıklarınızın aklınızda kalmasını sağlar.

Bulmaca çözün
Bulmaca çözün, kitap okuyun veya kart oyunları oynayın. Araştırmalar bu aktivitelerden herhangi birini günlük olarak yapmanızın beyni güçlendirdiğini ortaya koyuyor.

Uzman videosunu izleyin: Güçlü bir hafıza için nasıl beslenmeliyiz?

Yumurta yiyin
Yumurtasız kahvaltı masasına oturmayın. Yumurtadaki B vitaminleri beyin ve sinir hücrelerinin glikoz, antioksidan ve omega-3 yağ asitlerini yakmasına yardımcı olur. Kahvaltınıza meyve, sebze ve yağsız protein içeren gıdalar ekleyin.

Yağ tüketin
Yağlı besinleri aşırı tüketmek kilo almanıza yol açabilir ama hiç yağ tüketmemek de beyin için yıkıcı olabilir. Beynin toplam ağırlığının yüzde 50-60’ı saf yağdır. Bu yağ beynin milyarlarca sinir hücresini izole etmek için kullanılır. Çünkü iyi izole edilmiş bir hücre mesajları daha hızlı iletir ve daha hızlı düşünmenizi sağlar.