Evde yapabileceğiniz en etkili göğüs geliştirme egzersizlerinden biri dambıl veya su dolu bir şişe ile uygulayacağınız ‘Dumbbell Fly’ hareketidir.

Videoları izleyin: Kadınlar İçin Göğüs Egzersizleri

Bu harekette yana açış sırasında tüm göğüs bölgesi çalışır:

• Kollarınızı yana doğru açarken nefes alın.
• Dirseklerinizi hafifçe kırıp kollarınızı toplarken nefes verin.
• Hareketi 4 set, 12 tekrar olarak yapın.

Aynı hareketi, ağırlıkları başınızın üzerinde birleştirerek de yapabilirsiniz.

Göğüs kasları için evde uygulanabilecek bir başka hareket de ‘pull-over’dır.

• Sırtüstü yatın.
• Ağırlıkları yere dik olacak şekilde tutun.
• Kollarınızı başınızın üzerinden sarkıtırken nefes alın.
• Kollarınızı göğüs üzerinde toplarken nefes verin.

Videoları izleyin: Erkekler İçin Vücut Egzersizleri