Spor > Vücut Geliştirme

Çocuklar nasıl vücut geliştirebilir?


Vücut geliştirme çalışmalarına başlamak için uygun yaş 10 ve üzeridir.

 

10-13 yaş arasındaki çocuklar fiziksel bir sorun yoksa ağırlık çalışmaya hazırlık yapabilir. Bu çalışmalar vücut geliştirmenin temelini oluşturur ve çocuğa spor disiplini kazandırır.

 

Videoyu izleyin: Vücut geliştirmenin sağlığa zararı var mı?

 

Bu yaşta çocuk kaldırabileceği en büyük ağırlığın en fazla % 40’ı ile çalışmalıdır. Farklı

kas gruplarını çalıştıran 4-5 hareket seçilir, her hareket 6-8 kez tekrar edilir. Ağırlık çalışmadan önce esnetme ve gerdirme egzersizlerini düzgün yapmak önemlidir.

Videoyu izleyin:
Vücut geliştirmeye nasıl bir programla başlanır?

 

Çalışma süresi 30 dakikayı aşmamalıdır, çocuğa kemik uçlarını baskılayacak hareket uygulatılmamalıdır. 13 yaşından sonra vücut geliştirme programının temposu zamanla yükseltilir.

 

Erken yaşta ağırlık çalışmanın boy uzamasını durdurduğu tartışması sürmektedir. Bu nedenle çocukların 16 yaşına kadar kendi vücut ağırlıkları ile çalışması önerilir.

 

Bu yaştan sonra ağırlık ile çalışmaya başlanabilir. 17 ile 22 yaş arası vücut geliştirmede en çok verim alınan yaş aralığı olacaktır.


Videoları izleyin:
Erkekler İçin Vücut Egzersizleri