Spor > Vücut Geliştirme

Bacak bölgesindeki kasları çalıştırmak için evde hangi egzersizleri yapabiliriz?


Bacak bölgesindeki yağlanmalar özellikle kadınlar için büyük bir problem oluşturur. Ancak hoş ve ince bacaklara sahip olmak için evde kendi kendinize yapabileceğiniz birkaç hareketi düzenli bir şekilde uygulamak yeterli. İşte onlardan birkaçı:

 

Uzmanından öğrenin: Bacak kaslarınızı kısa sürede geliştiren hareketler nelerdir?



1. egzersiz

  • Sırt üstü yere yatın.
  • Bacaklarınızı ileriye doğru iyice gerin ve dizlerinizi kırmadan düz tutmaya çalışın.
  • Sağ topuğunuzu yerden 15 cm kadar yukarıya kaldırın ve sol bacağınız gergin haliyle dururken sağ topuğunuzu diğer ayağınızın soluna kilitleyin.
  • Bu şekilde bacaklarınızı gererek hareket ettirmeye devam edin.
  • Hareket ettirdiğiniz bacak üzerindeki basıncı kaldırmadan başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Aynı hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.
  • Bu hareketleri 3 set halinde 15’er defa tekrarlayın.

İzleyerek öğrenin: Vücut geliştirmede kalça nasıl çalıştırılır?

 

2. egzersiz

  • Sırtınız dik bir şekilde ayakta durun.
  • Bacaklarınız arasında biraz mesafe bırakmaya dikkat edin.
  • Sağ bacağınızla 15 cm çapında bir daire çizmeye çalışın.
  • Diziniz ve kaslarınız olabildiğince gergin bir şekildeyken sağ ayağınızı sol ayak parmaklarınızın üzerinden geçirin.
  • Harekete sağ topuğunuz sol topuğunuza değene kadar devam edin.
  • Bacaklarınızın gerginliğini bozmadan başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi sol bacağınızla da tekrarlayın.
  • Bu hareketleri 3 set halinde 15’er defa tekrarlayın.

Video ile öğrenmek için tıklayın: Sabah sporunda hangi bacak egzersizleri yapılabilir?

 

3. egzersiz

  • Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı öne doğru gerin.
  • Topuklarınız temas halindeyken ayak parmaklarınızı uzanabildiğiniz kadar uzak bir mesafeye kadar gerin.
  • Ayak parmaklarınızın ve bacak kaslarınızın gerginliğini bozmadan bacaklarınızı makas şeklinde açabildiğiniz kadar açın.
  • Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
  • Bu hareketleri 3 set halinde 15’er defa tekrarlayın.