Sağlıklı Yaşam > Beslenme

B2 vitamininin faydaları nelerdir?


B2 vitamini riboflavin adıyla da bilinir. Suda eriyen bir vitamin çeşididir ve vücutta depolanmaz. Işığa karşı hassas, ısıya karşı dayanıklıdır.


Bazı bağırsak bakterileri tarafından da az miktarda üretilebilir. Bu nedenle günlük B2 vitamininin alınmadığı durumlarda da eksiklik belirtisi görülmez.


Faydaları

  • Enerji üretimine yardım eder.
  • Sinir sistemini korur.
  • Göz sağlığına iyi gelir.
  • Cildi korur.
  • Büyüme ve gelişmede önemli rolü vardır.
  • Migren tedavisinde yardımcıdır.
  • Enfeksiyon ve yanık tedavilerinde kullanılır.
  • Mide ve karaciğer hastalıklarına iyi gelir.
  • Vücuttaki asit oranını düzenler.
  • Solunum sisteminin çalışmasında yardımcı rol alır.
  • Saç ve tırnak sağlığına iyi gelir.

Günde en az 1.5 mg B2 vitamini alınmalıdır.

B2 vitamini eksikliği genellikle alkol bağımlılarında ortaya çıkar. Eksikliğinde dil ve dudakta iltihap, kaşıntı, uykusuzluk, yorgunluk, deride yara, öğrenme güçlüğü, gözlerde hassasiyet ve yanma meydana gelir.

Fazla alınan B2 vitamini idrarla dışarı atılır. İdrar renginin koyu olması B2 fazlalığının belirtisi olabilir. Ayrıca B2 fazlası bulantı ve kusmaya da neden olabilir.

B2 vitamini içeren besinler

Badem, yerfıstığı, fındık, bira mayası, havuç, enginar, tavuk, peynir, sığır eti, mercimek, böbrek ve buğday B2 vitamini içeren besinler arasındadır. Ayrıca hayvansal gıdaların, açık yeşil sebze ve meyvelerin tümünde bulunur.

 

Vitaminlerle ilgili genel bilgi almak ve sağlığınız için vitaminlerden nasıl yararlanacağınızı öğrenmek için doktorumuza danışabilirsiniz.

 

Fotoğraf: Rebecca Scritchfield (flickr)