Akdeniz diyetinden verim alabilmek için üç ana öğünün yanı sıra ara öğünler de yemeniz gerekir. Akdeniz diyeti sağlıklı beslenmeyi teşvik eder ve kilo vermenize yardımcı olur.

Videoları izleyin: Akdeniz Diyeti

Sabah kahvaltısı:

• 1 veya 2 dilim tam tahıllı buğday ya da çavdar ekmeği
• 1 veya 2 dilim az yağlı beyaz peynir
• Zeytin veya zeytinyağı
• Az yağlı süt
• Bolca söğüş domates ve salatalık

Kahvaltıdan sonraki ara öğünü meyve ile geçirmeyi tercih edin.

Öğle yemeği:

• Sebze ya da az miktarda et kullanılmış sebze yemeği
• Az yağlı yoğurt
• Bol salata
• Ekmek veya az miktarda pilav ya da makarna

Öğle ile akşam yemeği arasındaki ara öğününüzde meyve, az yağlı süt ile 1-2 dilim ekmek, tahıllı çubuk veya bisküvi yiyebilirsiniz.

Akşam yemeği:

• Izgara balık ya da tavuk
• Zeytinyağlı sebze
• Bol salata
• 1–2 dilim tam tahıllı buğday ya da çavdar ekmeği

Akşam yemeğinden sonra ara öğün olarak sadece meyve yiyin ve günü tamamlayın.

Uzman videolarını izleyin: Kadınlar İçin Diyet Rehberi