Spor > Dövüş Sporları

Aikido'da ısınma için hangi hareketler yapılır?


Aiki Taiso, kendi kendinize yapacağınız, Aikido seansı ile doğrudan bağlantılı hazırlık egzersizlerine verilen addır.

 

Bu hareketler sayesinde kan dolaşımınız düzenlenir, kaslarınız ve eklem yerleriniz güçlenir. Vücudun esnekliği ve gücü artacağından hareketlerdeki esneklik ve başarı oranı da yükselir.


Videoyu izleyin: Aikidoda ne tür duruşlar var?

 

  • Kollarınızı kıvrık halde iki yana doğru döndürerek esnetin.
  • Bir kolunuzu kafanızın üzerine koyun, diğer kolunuzu yana doğru bırakın ve gövdenizi bu yönde belden aşağı esnetin. Aynı hareketi kol değiştirerek diğer yöne de tekrarlayın.
  • Dizlerinizi hafifçe kırın. İki elinizi bacaklarınızın arasından geçirerek vücudunuzu öne, daha sonra kollarınızı kaldırarak vücudunuzu geriye doğru esnetin.
  • Kollarınız kıvrık ve havada duracak şekilde, gövdenizi belinizden sağa doğru döndürerek esnetin. Aynı hareketi sol yanınıza dönerek tekrarlayın.
  • Elleriniz belinizdeyken boynunuzu sağa, sola, öne ve arkaya çevirerek ısıtın.
  • Elleriniz belinizdeyken çeneyi sağ ve sol omzunuza dokundurun, dizlerinizi esnetin.
  • Elleriniz yanlardayken, dizlerinizi topuğunuzun üzerinde gerdirin.
  • Ellerinizi dirseklerden hafif kırık ve yukarıda tutun, gövdenizi sağa ve sola döndürün.
  • Ellerinizi dirseklerden hafif kırık ve yukarıda tutun, dizlerinizi hafif kırın, gövdenizi sağa ve sola döndürün.

Uzman videosunu izleyin: Aikido öğrenilecek yeri seçerken nelere dikkat edilmeli?