Spor > Dövüş Sporları

Aikido'da hangi esnetme hareketleri var?


Diğer tüm sporlarda olduğu gibi Aikido'da da çalışmaya başlamadan önce doğru şekilde ısınma egzersizlerini tamamlamak gereklidir.


Videoyu izleyin: Aikido'da ne tür fırlatma teknikleri vardır?

 

İlk ısınma hareketlerinden sonra kaslar ısındığından esnemeye ve gerilmeye müsait hale gelir. Isınmaya gerekli süre ayrıldıysa, esnetme ve gerdirme egzersizleri sakatlanma korkusu olmadan yapılabilir:

  • Oturma poziyonu alın. Ayaklarınızı bitişik ve düz uzatın, parmak uçlarınıza dokunun.
  • Oturma pozisyonunda, bacaklarınızı bir omuz boyu kadar açın. İki elinizle sol ayak parmaklarınıza dokunun, ardından öne doğru esneyin. Hareketi sağ ayağa doğru tekrarlayın.
  • Oturma pozisyonunda bacaklarınızı bir omuz boyu açarak vücudunuzu öne doğru eğin ve esnetin.
  • Seiza (dizler üzerinde, bacaklar omuz boyu açıklığında) oturuş pozisyonunu alın. Vücudunuzu yavaş yavaş geriye doğru iterek esnetin.
  • Bağdaş kurun, vücudunuzu geriye doğru serbest düşürün. Tekrar öne meyil vererek ayağa kalkmaya çalışın. Bunu birkaç kere tekrar edin.

Uzman videolarını izleyin: Ninjalarla İlgili Merak Edilenler