Spor > Vücut Geliştirme

Adonis kasının özellikleri nelerdir?


Adonis kası, vücudun sağ ve sol bölgelerinde bulunup kasıklara doğru birleşen “v” şeklindeki kastır. Hem kadın da hem erkeklerde bulunur. Genetik yapıya göre boyutu değişebilse de Adonis kasının dışarıdan görülebilmesi için üstündeki yağ tabakasının temizlenmesi gerekir.

Adonis, Yunan mitolojisine göre Afrodit’in âşık olduğu ölümlünün adıdır. Adonis kası da adını buradan alır. Aslında herkeste bulunsa da genelde erkeklerde ön plana çıkan bir kas olma özelliğini taşır. Aslen çok işlevsel bir kas değilken görsel olarak fazlasıyla tercih edilir.

İzleyerek öğrenin: Adonis kası nasıl yapılır?


Fitness ve Beslenme Uzmanı Murat Tavman, Adonis kası yapmak için en favori egzersizinin asılarak bacaklarınızı çapraz bir biçimde çekip çok küçük bir “hip” hareketi yapmak olduğunu söylüyor. Ayrıca herhangi bir bel hareketi yaparken çapraz bir “twist” hareketi yapmanın da Adonis kasını geliştirmek için uygun olduğunu ekliyor.
 

Uzmanından öğrenin: Adonis kası ne kadar zamanda belirgin hale getirilir?


“Hanging Leg Raises” (Asılarak Bacakları Kaldırma) adındaki egzersizi yapmak için şu hareketleri takip etmeniz gerekiyor:

  • Yüksekte bulunan, asılabileceğiniz bir yer bulun.
  • İki elinizi açarak tutunun ve karnınızı gergin hale getirin.
  • Nefesinizi vererek karın kaslarınızı kullanarak bacaklarınızı çaprazlama şekilde yukarıya doğru çekin.
  • Bu hareketi yapabildiğiniz kadar, bir seferde 10-12 hareketi hedefleyerek  ve acele etmeyerek tekrarlayın.
  • Hareketi günlere yayarak, hedeflediğiniz miktarda yapabilecek seviyeye geldikten sonra hedefi artırın ve devam edin.